بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الحقيقة أننا ندرك ما للذراعين من أهمية قصوى أثناء القتال فبهما نهاجم ونصد الضربات السريعة والخطيرة وخاصة ناحية الرأس والوجه والجسم وبهما نمسك مسكات قوية وخطرة فيجب أن تكون الذراعين واليد مشدودة الاعصاب ذات تحمل جيد والتمرين التالي تمرين تصوري وعملي ممتاز وذو نتائج ممتازة بحسب تجربتي الشخصية فإلى التمرين :
* عمل تمديد وتسخين بسيط للذراعين والاكتاف واليد والاصابع ( تدوير - ثني - تمديد ...... الخ )
* الوقوف والمباعدة بين الارجل بعرض ما بين الكتفين ثم شد الذراعين بقوة الى الاسفل بموازاة الجسم مع فتح الاصابع والتوسيع فيما بينهما بقوووووة وبدون توقف والاستمرار على هذه الوضعية دقيقة أو دقيقتين ويراعى عدم ث
ني الاصابع أو اليد .
* تكرار ما سبق ثلاث مجموعات .
* بعد الثلاث مجموعات يكرر ما سبق ولكن هذه المره وبعد الاستمرار على الشد لدقيقة أو دقيقتين تتصور أو تتخيل أنك ممسك
بجذع شجرة ضخم وترفعه حتى أعلى إمتداد للذراعين فوق الرأس فترفع يديك المتقابلتين أمامك والأصابع المفتوحة المتباعدة والمشدودة ببطأ شديد وشد للأعصاب ومحافظة على الشهيق والزفير وبعد الوصول لأعلى نقطة تنزل يديك المتقابلتين الى مقابل صدرك بنفس درجة الثبات والبطء والشد ثم تتصور وتتخيل أنك تدفع جذعين كبيرين من الإطباق عليك فتدفع للخارج باتجاه الجانبين ببطأ شديد وأصابع مفتوحة وشد عصبي حتى تصل كل ذراع لنهاية إمتدادها ثم ترجعها ببطأ ومحافظة على الشد والشهيق والزفير الى أمام الصدر ثانية ثم تتصور أو تتخيل أنك تدفع الجذعين لغرسهما في الارض فتدفع بالذراعين للأسفل مع المحافظة على الشد العصبي والشهيق والزفير حتى نهاية إمتداد الذراعين للأسفل .
* يمكن عمل ما سبق مع كل حصة تدريبية ويمكن الزيادة والتكرار على شكل مجموعات .
هذا التمرين ممتاز جدا لتقوية الاعصاب وأرجو أن أكون وفقت في وصفي التعبيري للتمرين وأرجو المعذرة لعدم وجود صور أو فيديو لكن البركة بالإخوان إن شاء الله يثرون الموضوع بإضافاتهم .......
أطيب تحياتي .....
موضوع: :::: تمرين ممتاز لتقوية أعصاب اليد والذراعين للصد والمسك :::: 
الخميس مايو 14, 2009 4:53 am
